brzuch obciążeniem

Witam. Otóż moje pytanie dotyczy spięć?/skurczy?, nie wiem jak nazwać to uczucie, ale zachodzi POZA TRENINGIEM, W DNI NIETRENINGOWE GDY NIE SĄ ROZGRZANE w momencie zginania kolan do oporu, wtedy przez krótką chwilę czuję jakby lekki skurcz w w mięśniu obszernym przyśrodkowym, tak samo dzieje się z przednim aktonem barków przy zginaniu obręczy [...]

Witam, Moim celem jest nabranie wiekszej masy miesniowej i prosze o skorygowanie planu, ktory sam ulozylem. Zaczalem od treningu FBW 3 razy w tygodniu z przerwa przynajmniej 1 dzien. Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Dzien dobry 3s - (oprocz tego wykonuje trening stabilizacyjny na miesnie glebokie grzebitu na pilce szwajcarskiej) Klata: - [...]

[...] Możecie luknąć czy wszystko jest ok ? wt,cz,sob Przysiady 4s Wiosłowanie sztangą 4s wyciskanie płasko 3s millitary press 3s(na siedząco) uginanie sztangielek z supinacją/uginanie ze sztangą 2s wyciskanie sztangi wąsko 2s wt,sob dochodzi brzuch: wznosy nóg 3x max (z obciążeniem) russian twist 3x max jak to wygląda ? szczególnie chodzi mi o brzuch

[...] leżąc 12/10/8 Drążek 3x 5 (z dowieszonym obciążeniem) Wiosłowanie lub MC 12/10/8 Wyciskanie stojąc z przodu 12/10/8 Nie wiem jak się to ćwiczenie nazywa, ale polega na przenoszeniu sztangi z jednej strony na drugą w staniu 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 + 10min rozciągania Pon, Pt brzuch - ABS

Cel: masa (do tego oczywiście dochodzą ćwiczenia na brzuch) Poniedziałek: Klatka + biceps ::::: Klatka ::::: *wyciskanie na ławeczce poziomej 4x10-12 pow. *rozpiętki na siedząco (maszyna) 3x10 *wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10-12 *wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 ::::: Biceps ::::: *uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 [...]

[...] neutralny 1s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Martwy ciąg na prostych nogach 1s - Wspięcia na palce w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Dodatkowo brzuch - Skłony na skośnej ławce - Unoszenie nóg w podporze - Skośne brzucha, proste brzucha Co Wy na to? I takie pytanko jak to jest z obciazeniem, jakie brac do cwiczen?

Cześć, Uczęszczam na siłownie 3 razy w tygodniu. Do mojego planu treningowego chciałbym dodać ćwiczenia na brzuch. Znalazłem gdzieś w sieci 2 przykładowe plany treingowe. Proszę o ocenę albo propozycję jakie ćwiczenia mogę wykonywać w przeciągu tych 3 treingów w tygodniu. O to przykłady: 1. PLAN poniedziałek: mięśnie skośne * skrętoskłony na [...]

[...] mi na tym zalezy. Dlatego pisze z tym problemem tutaj, i mam nadzieje ze mi cos doradzicie. Jak juz wspomnialem, mam 183cm, budowa raczej dobra. Masa wynosi 79kg, nie mam brzucha, aczkolwiek od jakiegos roku, czy nawet 1,5roku pojawila mi się oponka na brzuchu, i od tego czasu brzuszek systematycznie wizualnie rosnie.. Stosowałem różne lekkie [...]

witam!! od nie dawna mam dylemat w zwiazku z dobraniem treninngu nawet niedawno zastanawialem sie nad innym treningiem ba nawe go zaczelem ale nie czulem sie znim tak jak bym tego chcial... a wiec tak jak w tytule tego tematu podalem mam zamiar zbudowac mase (w miare mozliwosci czysta ...) wybalem trening p&p z tego wzgledu ze juz go kiedys [...]

[...] na udzie 12.10.8 Sroda kaptury: podciaganie sztangi wzdulz tulowia 12.10.8 ruchy okrezne hantlami(nie wiem jak to sie nazywa mam nadzieje ze wiecie o co chodzi;) )12.10.10 brzuch: Tutaj sa juz moje cwiczenia zablokowac jakos nozki i smigamy z obciazeniem na klatce;) Piatek: plecy martwy ciag 12.10.8 podciaganie sztangi w opadzie 12.10.8 [...]

[...] rano,po treningu i wieczorem po 5 kaps na porcję Spalacz Iron Horse Burn-Shape 3 tabletki rano(godzine przed treningiem) Co do mnie: wiek-30 lat waga:84,5 biceps-38 przedramię-30 klatka-109 barki-126 brzuch-96 talia-103 udo-61 łydka-39 Dodam tylko, że pracuję jako kelner więc przez cały dzień jestem w pewnym sensie aktywny fizycznie.

dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch [...]

WItam postanowiłem ułożyć sobie konkretny trening którego bede się trzymać dość twardo. Ćwiczę 2 lata wzrost 176 waga 72 kg poziom bf oceniam na pomiędzy 15 %. Aktualnie jem kreatyne mono 3 cykl na kreatynie bodajże. 1. Dzień Klatka: -Wyciskanie sztangi poziomo 3x 10 progresja 10kg co serię -Wyciskanie sztangielek skos górny 4x 12-6 [...]

Witam wiek: 32 lata waga 92 kg wzrost 174cm Aktualnie rekord WL ok 200kg Celem treningu jest powrót do formy w wyciskaniu sztangi po półrocznej przerwie od siłki plus poprawienie wyniku, oraz dobicie kilku kg masy Rekord życiowy 230kg przy wadze 98kg Trening ruszył w poniedziałek, będę starał się na bieżąco zdawać relacje z postępów, a w kolejnych [...]

Witam wszystkich, przedstawiam swój plan i proszę o ewentualne poprawki. Poniedziałek Plecy Martwy Ciąg 10 8 8 6 6 Podciąganie na drążku podchwytem 8 8 8 8 8 Wiosłowanie sztangą 10 10 8 8 Szrugsy 15 12 10 Barki Wznos boczny w opadzie tułowia 15 12 12 Biceps Uginanie ze sztangą podchwytem 10 10 8 8 Uginanie ze sztangą na modlitewniku 12 12 10 [...]

Witam. Przez pół roku z pewnymi przerwami (matura itp.) ćwiczyłem według treningu cyklicznego z grupy III: ------------------------------------------------------ dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" [...]

Witam od miesiąca ćwicze według planu lecz nie wiem czy do konca jest dobry trening na mase. Poniedziałek: Biceps , Plecy -unoszenie hantli stojąc w chwycie młotkowym (12,10,8) -unoszenie sztangi na modlitewniku (10,10,8) -unoszenie hantli na lawce skośnej (12,10,8) -uginanie hantla w oparciu o kolano (10,8.8) -ugiecia zottmana (10,8,8) Plecy; [...]

Co oznacza zapis 7x5x3x2? Jest on z tego planu na dynamikę uderzeń: 1 brzuch - scyzory itp. 2 rozpiętki - 4x10 3 rwania - 7x4x3x2 4 grzbiety - tak jak brzuchy 5 klatka płasko - 7x5x3x2 6 przeskoki - 10x7x7 7 przysiad - 7x5x3x2 1 brzuch 2 zarzuty7,5,3,2 3 bieg bokserski z obciążeniem 30 s wolno 10 s przyspieszenie na maxa 4 rzuty piłką lekarskąpo [...]

[...] CD, 2: 75% CD) i 3 serie 10-12 powtórzeń ze stałym obciążeniem. No i problem polega na tym, że wczorej poszedłem na siłownię i zrobienie tego planu (+ krótka rozgrzewka i brzuch) zajęło mi ok 1h40min! Czy to nie za dużo? Już przy 5 ćwiczeniu czułem niestety brak sił, a po przysiadach (na samym początku) czułem takie zmęczenie w udach, że [...]

Witam ! Mam pytanie. Chciałbym wyrzeźbić ładnie klatę i brzuch ćwiczę już 6 miechów a efekty są mizerne o to mój plan treningowy może coś w nim poprawić ? 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń [...]